Ketahui Cara Jaga Tekanan Darah Tetap Normal | OTC Digest

Ketahui Cara Jaga Tekanan Darah Tetap Normal

Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah penyakit yang sangat berbahaya. Ia tidak menimbulkan gejala, sampai menimbulkan komplikasi. 

Bagi mereka yang sudah terdiagnosis hipertensi, dokter akan memberikan obat untuk mengontrol tekanan darah. Namun, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga tekanan darah tetap normal: 
•    Kurangi jumlah asupan garam. Coba untuk mengonsumsi garam <1500 mg per hari. 
•    Minum banyak air putih. 
•    Olahraga teratur – setidaknya 30 menit olahraga aerobik intensitas sedang, 3-4 kali seminggu. 
•    Targetkan diri Anda untuk mendapatkan berat badan ideal. Periksa ke dokter untuk mengetahui berat badan ideal Anda. 
•    Belajar untuk mengelola stres.
•    Berhenti merokok. 
•    Batasi konsumsi alkohol. 
•    Perbanyak asupan makanan yang sehat untuk jantung , khususnya tinggi serat dan kaya kalium. 
•    Minum obat sesuai petunjuk dokter. 

Naik dan turunnya tekanan darah
Anda akan memperhatikan, ketika mulai mengukur tensi secara rutin, kemudian dicatat, tekanan darah Anda mungkin berbeda setiap hari.  
Menurut riset Kario K, yang berjudul Morning Surge in Blood Pressure and Cardiovascular Risk (sentakan tekanan darah di pagi hari dan risiko kardiovaskular), tekanan darah Anda mungkin lebih tinggi pada pagi hari dibanding di malam hari. Tenang ini normal, hal ini dikenal sebagai ‘lonjakan tekanan darah pagi’. 

Harus dipastikan tekanan darah di pagi dan malam hari tidak berfluktuasi drastis. Fluktuasi berlebihan adalah penanda adanya masalah yang berhubungan dengan risiko serangan jantung atau stroke. Jika menemukan fluktuasi yang berlebihan, periksakan ke dokter untuk mengetahui apakah hal tersebut penting. 

Baca juga : Waspadai Hipertensi di Usia Muda
 

Pentingnya mengukur tensi di rumah
Pengukuran tekanan darah merupakan aspek penting dalam mengontrol tensi. Beberapa hal mungkin ditemukan jika Anda mencatatnya secara teratur: 
•    Tensi akan berfluktuasi dengan apa yang mungkin Anda alami sepanjang hari, misalnya mengalami emosi tertentu, pengaruh diet, dll. 
•    Pembacaan tekanan darah Anda mungkin berbeda dari pembacaan di klinik. 
•    Anda dapat melihat efek obat terhadap tekanan darah Anda, sehingga bisa memberikan umpan balik yang tepat ke dokter Anda. 

Bagaimana memantau tekanan darah di rumah
Para ahli menyarankan agar tekanan darah diukur dua kali sehari; pagi dan malam hari. Anda harus mengambil 2 nilai pengukuran setiap kali mengukur tekanan darah. 

Ikuti langkah-langkah berikut untuk mencatat tekanan darah Anda dengan benar : 
1.    Duduk di ruangan yang tenang/ sunyi, dan santai. 
2.    Istirahatkan lengan Anda di atas meja/permukaan setinggi jantung Anda. 
3.    Pasang manset ke lengan/pergelangan sesuai petunjuk yang ada dalam perangkat pengukur tekanan darah. 
4.    Nyalakan perangkat dan catat hasilnya. 

Yang boleh & tidak boleh dilakukan saat mengukur tensi
•    Tenangkan diri selama sekitar 5 menit sebelum mengukur tekanan darah.
•    Tunggu minimal 2-3 menit sebelum melakukan pengukuran kedua pada sesi tersebut. 
•    Lakukan pengukuran tensi setiap hari di waktu yang sama. 
•    Di pagi hari, lakukan pengukuran tensi setelah Anda buang air kecil, sebelum sarapan dan mengonsumsi obat-obatan. 
•    Pengukuran malam harus diambil sebelum makan malam, minum obat atau mandi. 
•    Ingatlah untuk mencatat hal-hal yang mungkin terjadi sepanjang hari yang dapat mempengaruhi pengukuran tensi Anda.
•    Jika Anda mencatat tekanan darah > 180/110 mmHg, minta seseorang untuk segera mengantar Anda ke dokter. Ini dianggap sebagai keadaan darurat. (jie)